Wat als iedereen van 7 tot 107 jaar elke dag een uur zou
mediteren? Wat als de schooldag en de werkdag zouden beginnen met
meditatie? Wat als ouders hun kinderen zouden leren mediteren en
samen met hen in stilte zijn? Wat als gevangenen, politici en
soldaten zouden mediteren? Wat als mensen met psycho-mentale
problemen (depressie, eenzaamheid, verdriet,...) zouden mediteren?
Wellicht krijgen we dan op 1 generatie tijd een compleet nieuwe
samenleving...
De wereld van meditatie is veel gelaagd en uitgebreid. De meeste
mensen hebben al wel gehoord van mindfulness, vipassana, zen en
transcendente meditatie, maar er zijn nog tal van andere
technieken en methodes. In essentie kan alles wat we doen in het
leven een meditatie zijn indien het gebeurt met aandacht en volle
bewustzijn.
Enkele bekende technieken
(zoek op internet voor uitgebreide uitleg)
° Mindfulness
Dit is simpelweg ervaren wat er in het hier en nu aanwezig is,
zonder oordeel en zonder iets te willen veranderen. Men observeert
de opkomende en verdwijnende gedachten, gevoelens en sensaties als
een toeschouwer, zonder in te grijpen, als een buitenstaander die
toekijkt en alles laat komen en gaan terwijl de aandacht in het
hier en nu blijft (en niet afdwaalt naar verleden of toekomst). Het is bewust aanwezig zijn bij alles wat je doet, denkt en zegt.
° Vipassana
Deze techniek werd door Boeddha toegepast en is een diepere en
meer intense vorm van mindfulness. Het betekent letterlijk 'helder
zien', men komt dus tot inzicht. De meditatie vraagt wat
voorbereiding en oefening en wordt in tiendaagse cursussen
aangeleerd. Eerst versterkt men het concentratievermogen gedurende 3 dagen van 10 uur mediteren, daarna
gaat men het lichaam 'scannen' op fysieke gewaarwordingen en
opkomende gevoelens/gedachten/herinneringen. Het is een reis van
zelfontdekking en zelfreflectie waarbij mentale belemmeringen en
blokkades opgelost worden en men zich kan bevrijden van oude
patronen. Vipassana werkt zuiverend door de 'innerlijke
verstoringen' er gewoon te laten zijn met accepterende en liefdevolle
aandacht waardoor ze hun kracht verliezen.
° Ademmeditatie
Dit is simpelweg het waarnemen van de ademhaling. De adem en de
psyche zijn nauw verbonden. Het focussen op de ademhaling brengt
je in het hier en nu. Volg de ademstroom die vanzelf in en uit het
lichaam komt via de neus. Forceer niets, gewoon observeren. Andere
technieken werken dan weer met bewuste ademhalingsoefeningen
(pranayama). Door lang en diep te ademen kunnen geblokkeerde
spanningen en emoties vrijkomen. Het zich richten op de ademstroom werkt kalmerend en men komt in contact met het lichaam, het gevoel, de geest en uiteindelijk met het onbewuste. Denk ook aan de ademtechniek van Wim Hof, de
iceman.
° Object meditatie
Hier gaan we focussen op een object, bijvoorbeeld een brandende
kaars. Men volgt met aandacht de vlam van een brandende kaars
(bijenwas geeft een zachter licht) waardoor men rustig en stil
wordt. Het object kan ook een foto van een leraar of meester zijn
(Jezus, Boeddha, Krishna,...) of de chakra's (energievortexen) in
het lichaam. Ook kan men een bepaald thema tot object nemen om
over te contempleren, bvb. vergankelijkheid, mededogen, de leegte,
vergeving, liefde, God,...De gerichte concentratie op het thema
brengt dan diepgang en hogere intuïtieve kennis. Bijvoorbeeld: door met aandacht
en concentratie te mediteren over het concept 'God' als uitdrukking van alomtegenwoordigheid en tijdloosheid, begint men deze aspecten ook te voelen en te kennen.
° Mantra meditatie
Dit is het herhalen van een spreuk, woord, gebed of tekst, vaak op
muziek. Door de trillingen en het ritmisch herhalen, komt men in
een soort trancestaat die rust en vrede brengt omdat de hersengolven zich harmoniseren. Woorden bezitten ook creatiekracht
en kunnen werken als affirmaties. Transcendente meditatie (TM) is
een bekende vorm van mantra meditatie.
° Wandelmeditatie
Dit is bewust wandelen naar je bestemming door de aandacht te
brengen bij de voeten en hoe ze de aarde raken. Men kan dit overal
doen, in de stad, op het strand, in het bos, op blote voeten of
met schoenen.
° Zen
Vooral bekend in Japan en ook wel zitmeditatie genoemd vanwege het urenlange stilzitten elke dag waarbij men tot de realisatie komt
dat 'alles is'. Je bent deel van en één met al wat is. Er is alleen
maar ‘nu’ en geen enkel concept is uiteindelijk waar. Dit kan een manier zijn om contact te maken met een diepe dimensie van
de werkelijkheid, waar talloze mystici al eeuwen naar verwijzen.
De beoefenaar richt zich op de ruimtelijkheid, op de natuur van de
geest, op de non-dualiteit in het huidige moment. Concepten zoals
ruimte en tijd, of ‘zijn’ en ‘niet zijn’ vallen uit elkaar. Deze
vorm van meditatie kan de valkuil vermijden die bij andere
methodes vaak ontstaat: de ambitie om 'verlichting' te bereiken in
de toekomst, het foute idee dat 'verlichting bereiken' iets is dat ‘ik’ kan doen door hard
te werken en veel te oefenen.
° Geleide visualisatie
Hier wordt men begeleid door een stem en volgt men instructies
op. Er zijn tal van geleide meditaties. Bekend is bijvoorbeeld de
ontspanningsoefening waarbij de stem stap voor stap het hele
lichaam tot volledige ontspanning brengt. Via andere geleide
meditaties kan men een innerlijke reis maken en obstakels
tegenkomen die dan metaforen zijn voor onbewuste patronen en
blokkades. Het onderbewuste maakt geen onderscheid tussen visualisatie en een reële situatie, beide zijn 'echt'. Daardoor kan geleide visueel/auditieve meditatie helpen om nieuwe neurale paden of nieuwe gewoonten te creëren.
° Dynamische meditatie
Bekend geworden in het westen door Osho maar eigenlijk een oeroude
techniek waarbij dans en beweging worden gebruikt om in een
trancestaat te komen. Denk ook aan de Afrikaanse en sjamanistische
dansen met trommels. Door hevig en lang te dansen worden
mentale blokkades ontladen.
° Energetische meditatie
Voor mensen die moeite hebben om lange tijd stil te zitten, zijn er (naast de wandel- en dansmeditaties), ook de oosterse technieken tot
bevrijding en harmonie waaronder yoga, tai chi, qigong en martial arts die ook
altijd een training in aandacht zijn en helpen om een kalme en
vredevolle gemoedstoestand te bereiken.
°° Maakt lichaam en geest rustig en de gedachten helder en gefocust.
°° Verlaagt de bloeddruk en werkt gunstig in op het cardiovasculair systeem.
°° Verlaagt de spanning in de spieren en kalmeert het zenuwstelsel.
°° Vermindert hoofdpijn, migraine, slapeloosheid en heeft een positieve invloed op tal van andere kwalen en aandoeningen.
°° Brengt psychologische genezing.
°° Verlaagt de biologische leeftijd met 5 tot 10 jaar.
°° Wijzigt de hersenstructuur, vergroot de grijze massa in de hippocampus en verbetert het geheugen.
°° Versnelt het denkvermogen en vergroot de prestaties op fysiek en mentaal vlak.
°° Vergroot het concentratievermogen en de mentale flexibiliteit.
°° Versterkt de controle over de gedachtestroom en de emoties (emotie = gedachte-energie in beweging en is niet hetzelfde als gevoel).
°° Verhoogt de gevoelens/gedachten van vrede, geluk en tevredenheid o.m. door de toename van het serotonine (het gelukshormoon).
°° Vermindert gevoelens/gedachten van stress, angst, depressie en kwaadheid.
°° Vermindert de pijngevoeligheid.
°° Verbetert de slaappatronen en slapeloosheid.
°° Verlaagt de bloeddruk en werkt gunstig in op het cardiovasculair systeem.
°° Verlaagt de spanning in de spieren en kalmeert het zenuwstelsel.
°° Vermindert hoofdpijn, migraine, slapeloosheid en heeft een positieve invloed op tal van andere kwalen en aandoeningen.
°° Brengt psychologische genezing.
°° Verlaagt de biologische leeftijd met 5 tot 10 jaar.
°° Wijzigt de hersenstructuur, vergroot de grijze massa in de hippocampus en verbetert het geheugen.
°° Versnelt het denkvermogen en vergroot de prestaties op fysiek en mentaal vlak.
°° Vergroot het concentratievermogen en de mentale flexibiliteit.
°° Versterkt de controle over de gedachtestroom en de emoties (emotie = gedachte-energie in beweging en is niet hetzelfde als gevoel).
°° Verhoogt de gevoelens/gedachten van vrede, geluk en tevredenheid o.m. door de toename van het serotonine (het gelukshormoon).
°° Vermindert gevoelens/gedachten van stress, angst, depressie en kwaadheid.
°° Vermindert de pijngevoeligheid.
°° Verbetert de slaappatronen en slapeloosheid.
°° Het immuunsysteem wordt krachtiger waardoor men minder ziek
wordt.
°° De bloeddruk verlaagt.
°° Vermindert de voortdurende innerlijke dialoog.
Werkt
preventief om depressie en piekergedachten te voorkomen. Men leert
afstand nemen en observeren in plaats van mee te gaan in
het gekwetter en de negativiteit van de geest. °° De verbinding tussen beide
hersenhelften (creatieve intuïtie en logisch verstand) wordt
sterker.
°° Verhoogt de efficiëntie en productiviteit in het dagelijkse leven.
°° Vermindert de automatische egoreacties en geconditioneerde gedragspatronen.
°° Ontwikkelt en stimuleert intuïtie, inspiratie en creativiteit.
°° Ontwikkelt en stimuleert empathie (inlevingsvermogen), mededogen, vrede, vreugde, moed,... en vele andere kwaliteiten van het hart.
°° Ontwikkelt en stimuleert wilskracht, aanwezigheid, veerkracht, optimisme, zelfvertrouwen,... Het gevoel van eenzaamheid verdwijnt.
°° Activeert hogere/diepere bewustzijnsniveaus.
°° Helpt bij het ontdekken van jouw taak op Aarde.
°° Ontwikkelt een beter begrip en inzicht in het Zelf en de ware aard van de werkelijkheid.
°° Versnelt de spirituele en transpersoonlijke ontwikkeling.
°° Verhoogt de efficiëntie en productiviteit in het dagelijkse leven.
°° Vermindert de automatische egoreacties en geconditioneerde gedragspatronen.
°° Ontwikkelt en stimuleert intuïtie, inspiratie en creativiteit.
°° Ontwikkelt en stimuleert empathie (inlevingsvermogen), mededogen, vrede, vreugde, moed,... en vele andere kwaliteiten van het hart.
°° Ontwikkelt en stimuleert wilskracht, aanwezigheid, veerkracht, optimisme, zelfvertrouwen,... Het gevoel van eenzaamheid verdwijnt.
°° Activeert hogere/diepere bewustzijnsniveaus.
°° Helpt bij het ontdekken van jouw taak op Aarde.
°° Ontwikkelt een beter begrip en inzicht in het Zelf en de ware aard van de werkelijkheid.
°° Versnelt de spirituele en transpersoonlijke ontwikkeling.
Het mooie is dat YouTube vol staat met gratis (geleide) meditaties
en prachtige, rustgevende muziek. Je hoeft niet meer naar een
ashram of satsang te gaan, een muisklik volstaat.
Meditatie 1: Lichtcellen
Introductie.
Niemand weet hoeveel cellen er in het lichaam zijn maar het is
ergens tussen 50 en 100 BILJOEN. Iedere cel is elektrisch geladen,
de celkern is negatief en het celmembraan is positief. Elke
levende cel is in feite een batterij en genereert 1,4 volt. We
zijn in feite gekristalliseerd licht, geconcentreerde energie. Een mens is
gezond wanneer ook alle cellen gezond zijn en optimaal
functioneren. En een cel is gezond wanneer ze krijgt wat ze nodig
heeft (alkaliserend voedsel, zuurstof, zuiver water, positieve input
via gedachten en emoties,...).
Deze meditatie brengt licht, liefde en klank in de cellen.
°° Zet meditatiemuziek op, bijvoorbeeld Shamanic Dream of deze.
°° Ga rustig zitten of liggen en zorg dat je niet gestoord wordt.
°° Adem rustig in en uit en ontspan het lichaam.
°° Visualiseer 50 biljoen cellen in het lichaam die voortdurend
gevuld worden met licht en klank.
°° Transformeer jezelf. Laat het licht en de klanktrillingen alle schuld, de
schaamte, de pijn, de woede, de angst, de haat, het gebrek, de
hopeloosheid, het gif, de moedeloosheid,... verbranden die
opgeslagen zitten in de cellen.
°° Ga zolang door tot alle cellen stralen als zonnen en vibreren
op de hoogste trilling.
°° Je hebt nu een ruimte in jezelf gecreëerd waar liefde, welzijn,
vreugde, harmonie, wijsheid, geluk, gezondheid,... kunnen gedijen.
Meditatie 2: de Samadhi serie
Dit zijn Engelstalige geleide meditaties die stap voor stap een eeuwenoude techniek aanleren (adem meditatie en concentratie). Aanbevolen voor beginners (die Engels begrijpen):
Dit zijn Engelstalige geleide meditaties die stap voor stap een eeuwenoude techniek aanleren (adem meditatie en concentratie). Aanbevolen voor beginners (die Engels begrijpen):
Meditatie 3: Tijdreizen in verleden en toekomst
De 'machine' die je gebruikt om in het verleden of de toekomst te
reizen is jouw eigen mind. Het mooie is dat je bepaalde
gebeurtenissen uit het verleden kunt veranderen (door visualisatie
en imaginatie) waardoor ook jouw huidige ervaring verandert. Men
verandert uiteraard niet de fysieke gebeurtenis die ooit
plaatsvond in het verleden maar wel jouw emotionele en mentale
betrokkenheid bij die gebeurtenis. En wanneer die veranderen, dan
verschuift ook jouw bewustzijn en creëer je een ander NU en een
andere toekomst. Men kan dit vergelijken met het Mandela Effect.
Meditatie 4: Nederlandstalige geleide meditaties
Enkele bekende leraren
Meditaties met technieken en hulpmiddelen
°° Hemi Sync
°° 432 Herz
°° 528 Herz
°° 741 Herz
°° 852 Herz
°° Light Body
Mantra meditatie (meezingen is sterk aanbevolen)
Kindermeditaties (Nederlands)
Geen opmerkingen
Een reactie posten