De 90 seconden regel

 

 
Iedereen kent wellicht de video (hierboven) van Jill Bolte Taylor, de neurologe die een hersenberoerte kreeg en tijdens de beroerte met haar bewustzijn naar believen kon switchen tussen de aangetaste linker hersenhelft (verlies van spraak, geheugen, bewegen,..) en de intacte rechter hersenhelft waar ze vrede en welzijn ervoer en ook het inzicht om tijdig hulp te zoeken.

Later schreef ze een boek en daarin staat een hele goeie tip: de 90 seconden regel. Telkens je getriggerd wordt of geconfronteerd met iets wat je raakt of beroert, laat het lichaam chemicaliën vrij die gedurende 90 seconden door het lichaam gaan. Je kunt dit zelfs voelen. Dit kunnen bvb. stress- of angsthormonen zijn of emoties. Merk op dat een emotie maximaal 90 seconden in het lichaam actief is (indien je er geen mentaal voedsel aan geeft), daarna verdwijnt ze. Maar meestal koppelen we allerlei gedachten aan een emotie of stimulus waardoor die energie krijgt en blijft verder bestaan, soms een hele dag, je maakt er een heel verhaal rond (vaak een dramaverhaal). Je verlengt telkens de 90 seconden door er mee bezig te zijn.

De 90 seconden methode: telkens wanneer je in een emotionele of stress situatie komt (een stimulus), dan ga je (in plaats van er in mee te gaan) pauzeren en observeren wat er gebeurt (in je lichaam en mind). Haal diep adem en adem langzaam uit. Voel de spanning in je lichaam verminderen. Zo creëer je een tijdsframe van 90 seconden waarin je niet meegaat in het verhaal en de emotie kan wegvloeien. Werkt goed bij onbenullige dingen zoals verkeersagressie en andere irritaties, die anders je hele dag kunnen verpesten. Je kunt ook dieper gaan en op zoek gaan naar de reden waarom je zo getriggerd wordt. 

 

Bij kinderen: je kunt hen afleiden gedurende 90 seconden bvb. met een grappige video of een verhaal lezen. -> Gone in 90 Seconds (A Mindfulness Trick)

“When a person has a reaction to something in their environment, there’s a 90 second chemical process that happens in the body; after that, any remaining emotional response is just the person choosing to stay in that emotional loop. Something happens in the external world and chemicals are flushed through your body which puts it on full alert. For those chemicals to totally flush out of the body it takes less than 90 seconds. This means that for 90 seconds you can watch the process happening, you can feel it happening, and then you can watch it go away. After that, if you continue to feel fear, anger, and so on, you need to look at the thoughts that you’re thinking that are re-stimulating the circuitry that is resulting in you having this physiological response over and over again.”

(My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey, Dr. Jill Bolte Taylor.)